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当你不能做引体向上时，力量通常是限制因素。所以，力量正是你需要训练的。对于像引体向上这样的类似体操练习，这通常意味着你需要做比较困难的变化，你可以用好的技巧来完成。所以，如果你可以把弯曲的手臂悬吊一分钟以上，但是没有做引体向上，那么这只能算是半程的引体向上练习。同样的，如果你不能很好地控制自己，那就把注意力集中在弯曲的手臂上，保持不同的姿势(如上半身、中段等)，河南引体训练机咨询，直到你能做到为止。用比较难的练习来获得比较好的结果。大多数人不能做引体向上是因为他们缺乏力量，但也因为他们从来没有被教过如何正确地做引体向上。正确的引体向上强调背部和手臂，但实际上涉及整个身体。一旦你学会了如何将全身的力量融入到动作中，引体向上就会变得容易得多。有些人甚至会因为技术上的一个简单的改变，河南引体训练机咨询，比如握杆的方式，河南引体训练机咨询，而立即感受到力量的提升。引体向上可能是人类知道的比较古老的阻力训练，树栖灵长类动物在运动过程中就会使用这个动作。河南引体训练机咨询

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至后面几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。广东引体向上机经销商引体向上似乎很简单，抓住杆子，然后将自己拉起来，如此重复同样的动作。

引体向上主要锻炼背阔肌，其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群，锻炼之前要了解背部各肌群的位置和名称。引体向上时要避免背阔肌之外的其它肌群过度发力，如果大圆肌或肱二头肌过度发力，就说明动作不是太标准或者这些肌群力量过弱。做引体向上时收缩肩胛骨是一个非常重要，而且很容易被忽略的细节。收缩肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌过于薄弱的锻炼者要专门锻炼中下斜方肌，专门锻炼收缩肩胛骨这个动作细节。做引体向上时肩胛骨从展开状态变成收缩状态，这个过程中用肩胛骨带动肩部，肩部带动肘部，肘部带动身体完成动作。

辅助式引体向上器是给初学者量身打造的器械。原理就是根据我们自身实际的臂力大小来调整跪板的支撑力帮助完成引体动作，随着后续力量的增加而减少支撑力度直至不再依靠辅助式，实现引体向上自由。使用辅助式引体向上训练器的动作要领：双手抓住单杠，保证手臂与肩同宽，肩部保持微弯，不要僵硬锁死，正反握都可以。我们主要训练到的是我们的背阔肌，肱二头肌和前臂肌肉。过程中要调好阻力重量，一般越重向上拉越轻松，对于刚开始训练的人来说，重量尽量在大15-20RM位置，主要也是为了测试一下关节间协调性和稳定性。掌握动作后，我们可以逐渐的增加次数，约15~20下。引体向上助力器锻炼的肌肉群主要有背阔肌，斜方肌，三角肌等多方面的锻炼全身。刚开始练习引体向上的童鞋们，一定会感觉引体向上的难度很大。

很多人做引体向上找不到背部发力的感觉，这里推荐一个小技巧——在上拉前先做一个肩胛骨下沉的动作，再完成上拉。通过这个预拉动作，可以有效地帮助我们提前募集背部肌群，以便它们能更有效率地参与到我们接下来的动作中去。如果你不做或做不了引体向上，或者做引体向上始终找不到发力感觉，那么高位下拉是比较好的替代动作。这两个动作的动作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地调节动作负荷和动作轨迹，你可以从低配重开始慢慢寻找背部发力的感觉。此外，很重要的一点，你从高位下拉这个动作获得的发力感以及背部和手臂力量可以正向迁移至引体向上。引体向上一种力量耐力项目，也是背部肌肉的有效训练动作。重庆助力引体机制造商

引体向上辅助机就是根据你实际的臂力大小来调整跪板的支撑力帮助完成引体动作。河南引体训练机咨询

想要锻炼身体，引起向上可以每天做，但是想要锻炼肌肉，尽量是隔天练习，建议下午4到6点进行锻炼。每次按组锻炼，每组8个，上下用时相同，也可以上去以后停顿几秒，可以根据自己的身体情况来增加或减少个数或时间。用正确的姿势做引体向上可以长高。因为引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，能够使得身体筋骨得到很好的拉伸，也能拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，刺激骨骼的生长发育，从而可以刺激关节促进长高。但是效果不是特别明显，需要长期坚持锻炼。正确的姿势：两手要正握单杠，两手距离要和肩部一样宽，保持身体稳定，屈膝，双脚要交叉于身后。上拉时，背阔肌收缩。等两脚离开地面的时候，两条胳膊要自然地下垂，下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降，呈直臂悬垂姿势。重复上述动作，直至完成一组练习。同时，要注意均衡饮食，不要挑食，多吃奶制品、豆制品和含维生素多的食物。要多注意休息，保证充足的睡眠。这样才能促进骨骼生长，帮助长高。河南引体训练机咨询

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