北京健身史密斯机生产商 正皓健身器材供应

扛上史密斯杆几乎不会有任何不稳定的感觉，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移动的，需要自行控制好身体前后倾的问题，但对身体侧倾和侧旋的控制，依然是没有要求的。这样的训练确实很简单，北京健身史密斯机生产商，也很安全。但这个“简单”和“安全”，一脱离史密斯机就没有了。用史密斯训练时，如果身体不稳定了，北京健身史密斯机生产商，没力气了，没关系，随便往一边歪，固定的史密斯杆都会承担稳定的作用，将你的身体扶在中立位，看起来动作不会变形，训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定，训练者不需要学会控制身体也能完成动作，北京健身史密斯机生产商，导致重心、关节的稳定能力一直得不到提升。史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械。北京健身史密斯机生产商

很多健身新手在没有掌握深蹲动作时，都对自由杠铃有所恐惧，觉得史密斯架会更简单，对轨道产生心理上的依赖。而史密斯架负重提升得也更快，会获得更大的成就感。其实这两种心态都不对。首先，当你没有掌握深蹲动作时，用自由杠铃确实会有危险。所以，这时候不应该盲目尝试杠铃，也别把史密斯机当成“避风港”。做好徒手深蹲，巩固好动作模式，才是你应该做的。之后可以用哑铃或壶铃等小重量自由器械做配重进行练习，一步一步过渡到空杆杠铃，再一步一步增加负重。只有这样循序渐进地训练，你才能更好地掌握重心，找到正确的发力感，增强躯干和关节的稳定性。北京健身史密斯机生产商在史密斯机上，可以挑战平时自由负重的更大重量。

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的稳定，腰背挺直，重心收紧，在脚下垫一个台子，可以让杠铃下落更多，更多的拉伸臀部。很多人认为这个动作是一个锻炼下背竖脊肌的动作，但其实竖脊肌主要在动作中保持脊椎的稳定，主要发力点来自于髋部的伸展，主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群，所以妹子们可以试试这个动作，把注意力集中在臀部和腿后侧，抬头挺胸，重心收紧，膝盖打直不锁死，屈髋附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。

在健身房里，总会看到这个大块头史密斯机，对于史密斯机的评价分为两级，一种是因为他是低效无用的锻炼器械，对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助，但也正是因为这样，对它的好评也是因为它有固定轨道，可以大程度的保证自己安全，尤其是在锻炼大重量、强度的锻炼时，比如卧推、肩推举这些动作等。另外，健身和其他日常生活一样，似乎在锻炼史密斯机器时候，心中会更有一种仪式感。新手在锻炼大重量，强度的时候，心中会恐惧，这时候，可以利用这安全的大块头，帮我们去挑战那些动作。相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你更准确的针对胸肌刺激。

史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩，每组做1012次，健身椅史密斯机负重臀推，健身者在训练时利用大重量做臀推，控制好发力，每组做10-12次，史密斯机负重硬拉，在训练中要学会控制好重量，建议是利用重量逐渐的递增的方式训练，这样可以更好的让你找到重量的感觉，每组10-12次，同时要控制拉起和下放过程速度，不能太快，一定要保持均衡速度。史密斯机负重单侧跨步，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一致，不要每次跨出去的都不一样，在训练时使用重量逐渐递增，先从小重量开始，熟悉重量。每组12-10次。史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数。北京健身史密斯机生产商

是如果你使用史密斯机进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。北京健身史密斯机生产商

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